Invitamos a todos los amigos de Centro Ohani a una Conferencia sobre Medicina y Cosmovisión mapuche, y sus vastas implicaciones en áreas como el amor de pareja, que dictarán los distinguidos académicos Ziley Mora y Birgit Tuerksch, en Ohani, el miércoles 15 de mayo 2013, a las 19.30 hrs.

Ziley Mora etnógrafo, filósofo, investigador y principal especialista en las matrices de la cosmovisión ancestral mapuche y de la cultura mestiza de Chile y de México, y ha escrito más de 23 libros sobre esta temática.

Birgit Tuerksch, Magister en lenguaje, romanística, germanística y literatura (Universidad de Mainz, Alemania), coach, orientadora y consultora en procesos humanos, terapeuta con y desde el lenguaje, experta en las virtualidades sanadoras de las palabras de una tradición.

Esta interesante conferencia nos ilustrará ampliamente sobre esta temática, introduciéndonos a un futuro diplomado sobre Medicina y Cosmovisión mapuche que estos académicos dictaran más adelante en nuestro Centro.

La entrada es liberada y sólo con aportes voluntarios.
Para reservar un cupo (ya que serán limitados) los interesados deben inscribirse previamente escribiendo a sergio.cordova@ohani.cl

TALLER DE RENACIMIENTO.

Básicamente un Renacimiento consiste en liberar la mente subconciente, es una profunda limpieza donde trabajamos con fobias, miedos, sensaciones y emociones arraigadas que vienen desde nuestro pasado y en el presente nos impiden ser felices o fluir armónicamente en la vida, incluso bloqueando nuestra prosperidad. Muchas de estas impresiones vienen desde cuando estabamos en el vientre materno o nuestra infancia, entonces el Renacimiento va sutilmente a este momento en nuestras vidas y desde ahí trabaja.

Todo practicante de Yoga debería realizar estos Renacimientos, ya que operan como un Tantra Yoga Blanco a menor escala por supuesto, pero la purificación a nivel subconciente es muy poderosa, entonces si no tienes la oportunidad de hacer Tantra una vez al año, se sugiere hacer dos a tres Renacimientos durante el año. Además para los practicantes de Kundalini Yoga que no conocieron al Maestro, es una hermosa oportunidad de trabajar directo con su energía, su presencia y su VOZ dirigiendo la Meditación.

En cada Renacimiento Yogi Bhajan te lleva sutilmente al punto de estar en el vientre materno y desde ahí comenzar a limpiar. Hay veces que lo dice explícitamente, otras no, pero siempre es a través de las posturas, la meditación, el pranayama, los mantras y el Gong que esta “autohipnosis” funciona. Nunca se pierde la conciencia, es como una clase de Kundalini pero mas intensa, mas profunda. Haces el trabajo y suceden cosas en ti que te cambian, te liberan.

Concretas el efecto en 40 días, o sea si bien trabajas dos o mas horas durante el taller con vídeo, el efecto total cae al día n º 40. Todo este tiempo la mente subconsciente esta liberando patrones y memorias pesadas. Es muy interesante.

A través de Posturas, Movimientos Corporales (Kriyas), Respiración Consciente (Pranayama), Vibración de Sonido (Mantras y Gong) se disuelven patrones negativos en la mente y el cuerpo.

Texto Explicacion y Difusion escrito por Hari Kaur.

Este Taller es realizado directamente por el Maestro Yogi Bhajan por medio de vídeo filmado en vivo y será dirigido y traducido Hari Kaur (Alejandra Montecinos )

Dirigido a toda persona que quiera practicar , no necesariamente sea alumno o practicante de yoga NO PUEDEN REALIZAR ESTE TALLER: Embarazadas y niños menores de 17 años.

El taller tiene un cupo limitado para que los terapeutas puedan trabajar con cada asistente.

Este se realizara en el Centro Ohani el día 27 de julio desde las 10.00hrs hasta la 13.00 hrs y tiene un valor de $ 30.000 por persona, los cupos son limitados. Se ruega pedir el formulario a <ofi@ohani.cl>, ser llenado con los datos y hacer el depósito en la cuenta corrienta.

Banco Santander

Centro Ohani. s.a.

cuenta corriente # 6608470-1

Rut 96997.350-2

Por favor no olvidar enviar el depósito a este mismo correo.
Los esperamos saludos.

INFORMACION GENERAL DEL TALLER.

Este  Taller es organizado por el Centro Ohani y será facilitado por la Profesora Sra. Patricia  Muñoz Garrido, quién en virtud de sus conocimientos y vasta experiencia es ésta  área, nos guiará e introducirá en ésta novedosa y apasionante ciencia.

 Lugar y fecha: El curso, se impartira en las dependencias de Centro Ohani, ubicado en calle Nevería 4697, comuna de Las Condes, sector Metro Escuela Militar, desde las 09:30 hasta las 14:00 horas el sábado 13 y  desde 10:00 hasta las 14:00 horas  el domingo 14 de julio de 2013

¿QUE SON LOS REGISTROS AKASHICOS?

Es el lugar Sagrado existente en el Universo, donde está almacenada, toda nuestra información, desde los inicios de nuestra alma, la cual está celosamente custodiada por los Guardianes de los Registros Akáshicos, siendo aquí, en ésta vibración donde se encuentran nuestros Maestros, Guías y Seres Queridos.

Lo  que  se aprende en éste Taller de la Escuela “La Llave Maestra De Los Registros Akáshicos”  Nivel 1, es tener acceso a sus propios Registros Akáshicos y contactarse con lo más puro de nuestro ser, que es nuestra Alma.

Este contacto se hace a través del uso de una Oración Sagrada, en donde su aprendizaje y uso, es la piedra angular de este taller.

Se aprenderá a trabajar con los puntos de Gracias, para obtener mayor neutralidad en las prácticas con los Registros.

Este  trabajo es de práctica diaria y servirá como herramienta de consulta para el trabajo, relaciones interpersonales y familiares, estudios, creaciones artísticas, etc..

Esta conexión con la dimensión Akáshico, le permitirá ordenarse en todos los planos: físico, espiritual, mental.  Permite conocer todo lo que la mente pueda comprender,  en el perfecto orden en el  que se encuentren.

Todo esto que le puede resultar complejo de lograr, solo se obtiene con la práctica constante de la apertura de sus propios Registros Akáshicos.

Es así que este primer nivel les da la Herramienta perfecta para el trabajo con nosotros mismos.  Permitiendo lograr una mayor confianza en el contacto que vaya teniendo con LOS MAESTROS, GUIAS Y SERES QUERIDOS, sensibilizándose más con respecto a la información que vaya recibiendo desde el plano Almico.

En síntesis el aprender a trabajar con  los Registro Akashicos,  es una gran herramienta para nuestro trabajo de crecimiento personal por toda la información que nos pueden entregar en relación a nuestras situaciones de vida, para así poder enmendarlas  y  llevar una vida  más plena  y satisfactoria para  nosotros  y para quienes nos rodean.

Que se entrega en el Taller:

  Manual más CD con mantras y Certificado.

TEMARIO:

-Objetivos del Taller de la Escuela La Llave Maestra de los Registros Akashicos.

-Qué son los Registros Akashicos.

.Guía para la Consulta de los Registros Akashicos.

-Formulación de Preguntas.

-Oración  de los Registros Akashicos.

-Puntos de Gracias.

-Patrones de interferencia

-Uso del Cuaderno  como Registro.

Formas de pago:

-El valor del curso pagado al contado es de  $ 80.000.- (no se aceptan pagos con tarjetas  de crédito).  Además puedes pagar a plazo con con tres cheques, en cuyo caso el valor del taller es de $88.000,  siendo el primer cheque al día por un monto de $30.000 y los dos restantes de $29.000 cada días.   En  éstos valores están incluidos el  Cofee  breack  diario un CD con mantras, El Manual  y   Certificado.

Postulaciones:

Para participar, debe solicitar una ficha de postulación al siguiente correo electrónico: cursos@ohani.cl

Cierre de Inscripciones:

El plazo de inscripción vence impostergablemente el día Martes 09 de julio a las 13:30 horas o en su efectos hasta cuando se haya completado el cupo de alumnos estimados para éste curso, situación que puede ocurrir mucho antes de la fecha indicada como cierre.

Práctica de Registros  Akashicos

Después de finalizado el Taller, en su etapa instructiva, parte fundamental del aprendizaje lo constituyen las prácticas que deben realizar los alumnos para consolidar sus aprendizajes.  Estas prácticas se efectuarán en el salón del Centro Ohani,  el último Viernes 30 de  Agosto  y 27 de Septiembre  del año en curso en el horario de 19:00 horas a 20:45 horas respectivamente.

-Será con donaciones voluntarias  y deben inscribirse con antelación.

]]> http://www.ohanichile.com/2013/05/08/taller-de-registros-akashicos-2/feed/ 0 http://www.ohanichile.com/2013/04/26/mision-cumplida/ http://www.ohanichile.com/2013/04/26/mision-cumplida/#comments Fri, 26 Apr 2013 21:20:14 +0000 Centro Ohani http://www.ohanichile.com/?p=4072 Familia y amigos de Ohani.
Hoy con una inmensa satisfacción podemos contarles que nuevamente podemos decir misión cumplida, después de cinco arduos días hemos terminado con gran éxito un nuevo curso de Biomagnetísmo, preparando nuevos terapeutas bajo la linea de nuestro mentor el Dr Isaac Goiz Durán. Les deseamos el mejor de los éxitos, en su nueva etapa como terapeutas, teniendo además la certeza de que detrás de uds esta una gran familia de Biomagnetístas que luchan porque esta técnica perdure y se mantenga lo más fielmente posible a las enseñanzas del Dr Goiz, FELICIDADES Y BIENVENIDOS.

Me acabo de levantar de la cama. Anoche decidí que me iba a despertar temprano para aprovechar la primera hora de la mañana de este sábado, antes del despertar de mi hija, para escribir. Casi que las sábanas ganan y no lo logro. Pero afortunadamente, recordé en el último momento, antes de volver a cerrar los ojos y acurrucarme de lado, hacerme una pregunta:¿Para qué voy a levantarme a escribir? En mi mente comenzaron a surgir respuestas conectadas a mi propósito, a mi deseo de lograr un objetivo, a los motivos que me impulsaban a ponerme de pie para avanzar en la culminación de mi libro ‘El PODER para LOGRAR lo que quieras’. Inmediatamente mi energía se elevó. Fue esa pregunta, la del propósito de la acción a ejecutar, lo que me permitió encender mi energía. Si tu propósito, el para qué haces lo que haces, está conectado con tu pasión, tienes una poderosa fórmula de energía dentro de ti. Cuando haces aquello que te apasiona y entusiasma, tu energía fluye naturalmente y se retroalimenta con tus acciones. Mientras más te acerques a tu pasión, más energía experimentarás.
¿Qué te apasiona? ¿Qué te mueve? ¿Para qué elevar tu energía?

2. Enfócate en el resultado que deseas lograr.
No saber hacia adonde vamos nos desgasta. La acción sin propósito y dirección es pérdida de energía. Todo comienza con tener clara la visión del resultado que deseas lograr. Las personas de éxito tienen un hábito en común: orientan su actuar en función de resultados. Siempre tienen una respuesta clara en relación a qué quieren lograr. Esta visión les proporciona el enfoque necesario para concentrar su tiempo y acciones en el logro de sus metas. Cuando te orientas hacia tus metas y sientes que tu día a día te acerca a ellas, tu energía crece. Te sientes en control de tu vida y tu auto-estima se fortalece.

¿Qué quieres lograr? ¿Cuáles son tus metas? ¿Cuál es tu visión?

3. Encuentra tus “yo puedo”.
Siempre puedes. Es posible que no puedas hacer o lograr lo que quieres en el momento que lo estás deseando. Pero siempre puedes hacer algo.
Hace dos días estaba dictando un taller sobre “Balance de Vida y Trabajo” para ejecutivos y personal de Microsoft en Lima, Perú. Uno de ellos se me acercó para hacerme una pregunta:

-”Mucho de lo que has dicho suena muy bien y sería ideal. Pero, qué pasa cuando uno no puede hacer cambios en su vida. Cuándo uno ya está casado, con hijos y una hipoteca, incapaz de tomar riesgos por el compromiso hacia los tuyos, ¿qué haces?”

Le respondí: “Yo te entiendo. También me encuentro en este momento en una etapa en mi vida en la cual no tengo la capacidad de riesgo que tenía antes. Sin embargo, recuerda: lo más importante no es en dónde te encuentras, sino cuál es tu dirección.

Si bien puede que no tengamos la capacidad de cambiar rápidamente en dónde nos encontramos, siempre podemos modificar nuestra dirección. Es sencillo: nuestra dirección es determinada, en primera instancia, por nuestros pensamientos. Lo que pensamos precede a nuestras acciones y éstas a nuestros resultados. Cambia tus pensamientos y poco a poco comenzarás a obtener nuevos resultados. Y esto, mi querido amigo, es algo que siempre podemos hacer: elegir nuevos pensamientos. Con este solo y simple hecho, tienes el poder para iniciar el cambio que quieres ver en tu vida.”

Si no puedes hacer grandes cambios en este momento, ¿qué
pequeñas transformaciones sí están en tu poder? Modificaciones que te permitan ir variando el rumbo para apuntar hacia el destino deseado.
Dirigir tu vida hacia la visión que en el fondo deseas puede requerir gran energía. Pero al igual que mover todo un buque de cientos de toneladas, todo comienza por un pequeño cambio. No te concentres en tus “yo no puedo”. Todos los tenemos. Sin embargo, es en nuestros “yo puedo”, por pequeños que sean, en donde está nuestro poder de redirigir nuestra vida.”

Recuerda: tu enfoque determina tu nivel de energía.

¿En qué te enfocas usualmente? ¿En lo que no puedes o en lo que sí puedes? Conéctate con tus “yo puedo” y estarás alimentando tu energía.

4. Encuentra la fe en ti mismo.
Ayer culminó un taller de dos días organizado por uno de mis clientes de la industria petrolera, en el cual yo participé como consultor para su diseño y como co-facilitador del proceso. Para este taller, uno de los recursos que se empleó de manera didáctica fue la película Carrozas de Fuego. Se escogieron diversos fragmentos en los cuales se reflejaban varios de los conceptos a trabajar en el evento. En una de las escenas seleccionadas, Eric Liddell habla ante una multitud congregada bajo la lluvia. Liddlell, quien era un pastor religioso, habla sobre la similitud entre la fe y una carrera.

“¿De dónde nos viene la fuerza para llegar hasta el final de la carrera cuando ya creemos que no podemos? Viene de adentro.”

La fe es quizá, junto a la pasión, una de las fuerzas más poderosas a las que el ser humano puede conectarse. Es un recurso interior que te permite ir más allá. Es al conectarte con la fe cuando puedes construir lo que hoy es desconocido. La fe es la gasolina suprema. Conéctate con ella, decide creer en algo más allá de lo visible y sentirás una energía que te acompañará hasta el logro de tu visión.

5. Muévete de manera diferente ..
¿Qué es primero: el huevo o la gallina? Lo mismo podemos preguntarnos sobre la energía y el movimiento. Obviamente necesitamos de energía para producir movimiento. A la vez, el movimiento por sí mismo es un generador de energía. ¿No te quedas a veces esperando a que surja tu sensación de vitalidad para ponerte en acción? En la práctica, muy factiblemente, lo que necesitas es ponerte en movimiento, en acción física, para movilizar tu energía y hacerla subir. Tu nivel de energía está directamente relacionado a la manera como te mueves. ¿Te falta energía? Significa que te falta movimiento. No esperes a tenerla para ponerte en acción. Just do it! Como dice el famoso slogan de Nike.

¿Quieres transformar tu energía? Haz en este instante ese movimiento y grita “¡¡¡Sí!!!”. Explora tu cuerpo. Juega con tu capacidad de moverte para aumentar tu energía. No esperes a tenerla. A veces está simplemente “estancada” y esperando porque actives tu fisiología para poder fluir y expandirse.

6. Cambia tu expresión facial.
A finales de la década de 1980 se realizó un experimento muy interesante con pacientes maníaco depresivos. Fue muy sencillo: en las paredes de las salas comunes de la clínica en donde se encontraban recluidos los pacientes, colocaron numerosos espejos. A estas personas les fue dada una simple instrucción: “cada vez que te encuentres frente a tu reflejo, sonríe. No importa si te sientes como para hacerlo. Lo único que tienes que hacer es flexionar los músculos de tu rostro tal y como cuando uno se sonríe”.

Los resultados fueron sorprendentes. Al cabo de unas semanas, varios de los pacientes ya habían expresado cambios visibles en su estado de ánimo. La depresión parecía disolverse a medida que estas personas incorporaban el hábito de sonreír varias veces al día.

¿Qué sucedía? ¿Cómo era esto posible? Los músculos de tu rostro funcionan como torniquetes, facilitando o disminuyendo el paso de la sangre hacia la zona frontal de tu cerebro. Si tus tensiones, frustraciones o amarguras se ven reflejadas en la rigidez de tu rostro, el flujo sanguíneo y el nivel de oxígeno que le llega a tu cerebro se ve reducido. Al sonreír, los 32 músculos de tu cara bombean un mayor nivel de oxígeno a los lóbulos centrales. Esto estimula la secreción de endorfinas, hormonas neuronales que inducen estados de placer los cuales comienzan a contrarrestar patrones de depresión, tristeza, apatía, rabia.

Imagínate: ¡¡Prozac gratis!! Y con un maravilloso efecto secundario: otros te devolverán sus sonrisas al verte. Así que la prescripción es simple: ríete más a menudo. Incluso, puedes probar hacer morisquetas para intensificar tus dosis de endorfinas.

7. Respira diferente.
Una de las primeras respuestas fisiológicas que cambia cuando tu emocionalidad se transforma es la respiración. Por ejemplo, cuando comienzas a estresarte tu respirar se tensa y se hace cada vez menos profundo. Cuando te excitas… bueno, ya sabes. Cuando necesites inyectarte energía instantánea, emplea el principio de cambiar el cuerpo para influir sobre tu emocionalidad al respirar diferente de manera deliberada.

¿Cómo respiras cuando estás lleno de energía y vitalidad? ¿Cómo respiras cuando estás en tus mejores momentos? Si inhalas y exhalas como cuando te encuentras en esos estados, comenzarás a sentir esa energía. Recuerda que tu energía proviene de tus células; particularmente de esas minúsculas fábricas de energía celular llamadas mitocondrias. En ellas y junto a la inyección de oxígeno suministrada por tu respiración, la glucosa es transformada en energía. Más oxígeno en tu organismo a través de una profunda respiración se traduce en una mayor generación de energía. Tu cerebro también se alimenta de oxígeno y al llenarlo de él, tu capacidad de estar alerta y despierto, aumenta. Oxigena tu cuerpo -respirando profundamente, ejercitándote o haciendo el amor- y llénate de vitalidad. No en vano para muchas filosofías y sistemas de vida oriental, la respiración es tu conexión con la energía del universo.

8. Medita.
Hablando de prácticas orientales, la meditación es una excelente manera de cuidar y potenciar tu energía. Cuando aprendí a meditar, comencé a verificar algo que ya mi instructor de meditación me había advertido: necesitaba menos horas de sueño. La meditación nos recarga y en muchos casos, nos ayuda a liberarnos de aquello que está bloqueando nuestra energía. Existen muchos tipos de meditación. Una manera de hacerlo es concentrándote en tu respiración como “ancla” para tu mente. Simplemente cierras tus ojos y colocas tu atención en el proceso y las sensaciones de tu respirar. Sin buscar cambiar nada, sino más bien siendo testigo de tu proceso, por unos minutos te concentras suavemente en tu respirar. Pruébalo. Cierra tus ojos y simplemente respira por unos 3 a 5 minutos. Vamos, regálate estos minutos. Obséquiate este mini-descanso… y comienza a agarrarle el gustito a la meditación.

9. Hazte preguntas que te potencien.
¿Qué hay de malo en tu vida? ¡¡Para!! No lo hagas, no lo pienses. ¡Rápido! Pon una sonrisa, saca la lengua.

¿Qué cosas te inspiran? ¿Qué hace vibrar tu alma y enciende tu pasión? ¿Qué aspectos sí se encuentra bajo tu control? ¿Qué sí puedes hacer hoy -por pequeña que sea tu acción- para mejorar tu vida? ¿Cómo vas a aumentar tu capacidad para avanzar hacia tus metas? ¿A quién amas? ¿Quién te ama?

Te apuesto a que experimentaste un cambio de energía entre el momento cuando leíste la primera pregunta (de apenas fracciones de segundo, espero) y las siguientes. Recuerda, es muy simple: tu preguntas frecuentes determinan tu enfoque; aquello con lo que te conectas, impacta tu energía. Diseña tus propias preguntas potenciadoras. Emplea conscientemente el poder que ellas tienen para dirigir tu mente hacia los pensamientos que te nutren y elevan tu vibración.

10. Conéctate con emociones inspiradoras.
Algunas películas nos conmueven. Es cuando se ven expresados magistralmente por la magia de la actuación, la escenografía y la musicalización, momentos que disparan emociones intensas. Yo lloro al ver algunas de esas escenas. Aunque no tanto como Carol, mi esposa: cuando yo tengo los ojos aguados, ya ella está llorando a moco tendido. Hay películas, libros, biografías e historias que nos muestran el poder de la fe, la determinación, el amor, la esperanza; nos inspiran a través de la muestra de otros seres humanos que han soñado, vencido y surgido. Recuerda esas escenas que te emocionaron y utilízalas como inspiración para lo que tienes que hacer, superar y lograr.

Pasión, amor, convicción, triunfo, coraje, fe, determinación, compasión, alegría, entusiasmo… cuando nos dejamos tocar por estas emociones no nos queda otra que sentirnos inspirados por la grandeza humana. Esa misma que reside en ti.

11. Ingiere alimentos que te den energía en vez de restarte.
Tengo que confesarte algo. Hace un par de horas almorcé un gran plato de pasta y todavía me siento pesado. De hecho, mi cuerpo me pidió dormir una siesta después de semejante comilona. Realmente, fue un contra-ejemplo de lo que quiero compartir contigo. La digestión es la segunda de las funciones biológicas que más energía consume. ¿La primera?¡Sexo!

Cuando ingieres alimentos y se dispara el proceso digestivo, tu cuerpo requiere dedicar gran parte de su energía al procesamiento y transformación de lo ingerido. Si la comida no es particularmente “amigable” a tu cuerpo, la energía requerida es enorme. Tanto así que te da sueño, te sientes pesado y te provoca no hacer nada por un buen rato. Sin entrar en detalles sobre nutrición y alimentación (ya que es un tema complejo), sí quiero comunicarte lo siguiente: si deseas optimizar tu energía y mantener consistentemente los niveles necesarios de vitalidad para lograr tus objetivos, es importante elegir conscientemente lo que comes.

Es impresionante cómo a veces cuidamos más lo que damos “de comer” a nuestro carro que a nuestro propio cuerpo. La gasolina del octanaje equivocado le restaría potencia al motor y el aceite de mala calidad puede disminuiría la vida del mismo. Tu cuerpo está compuesto de millones de diminutos motores energéticos de los cuales depende tu vida y tu capacidad de estar en acción: tus células. Ellas también requiere de la “gasolina” del octanaje adecuado y del “aceite” que les permita funcionar en óptimas condiciones. Sin embargo, hay quienes poco les importa lo que ingieren. Lo que comes no es inocente; tiene un impacto sobre tu bioquímica y en última instancia sobre tu vitalidad.

¿Qué es más valioso, tu carro o tu cuerpo? ¿Cómo es la calidad de la “gasolina” que le suministras a tu cuerpo?

12. Haz ejercicio físico.
El ejercicio ayuda a fortalecer tus órganos y a mantener tus sistemas internos funcionando en óptimo estado. Si haces ejercicios adecuadamente, después de hacerlos te sentirás con más energía. A veces me he sentido cansado y a punto de postergar mi sesión de pesas. Pero una vez que las hago, siento cómo vuelve la energía a mi cuerpo. Prueba qué ejercicios te sirven para despertar tu vitalidad y empléalos como un recurso para mantener tu salud y energía en alto.

13. Asegúrate un descanso de calidad.
Para tener más energía, a veces lo que necesitas es parar un rato. Es lógico: al descansar te recuperas de la energía perdida. Cuida que tu sueño sea reparador. Si no lo es, busca hacer cambios en tu ambiente que te ayuden a lograrlo. Puedes hacer más oscuro tu cuarto, comprar unas mejores almohadas o abrir las ventanas para mejorar la ventilación. Para un sueño reparador, es importante ayudar a que la mente “se duerma” al son de tu cuerpo. Procura no ver programas de alto impacto visual ni psicológico justo antes de dormirte. Así como quizá en la mañana necesitas de unos minutos para “calentar tus motores”, asegúrate también un proceso para ir bajando las revoluciones mentales antes de dormir.

Desconéctate del día. Ya lo que podías hacer hoy lo hiciste. De haber quedado algo pendiente, no lo puedes resolver sino hasta mañana. Por lo tanto, suéltalo. Déjalo tranquilo y más bien, conéctate con aquello que puede inducirte emociones placenteras antes de caer en tu mundo onírico. Para esto, puedes hacerte estas preguntas cuando ya te encuentres acostado y con las luces apagadas: ¿Qué he disfrutado hoy? ¿Cómo este día ha contribuido al logro de mis metas? ¿Qué he aprendido hoy? ¿Qué he dado hoy? ¿De qué puedo estar agradecido? Y dulces sueños…

14. Estimula tus sentidos.
Luz y colores… música… agua… olor a canela… brisa tocando tu piel. Estimular tus sentidos incrementa tu energía. Puede ser tan simple como prender una luz; o mejor aun, salir para permitir que el reflejo de la luz solar estimule tus ojos. Prueba escuchar una música que te inspire o tómate un vaso frío y refrescante de agua o jugo de frutas. Inspira un aroma estimulante o permítele a tu piel ser estimulada con sensaciones que te ayuden a elevar el nivel de alerta. En definitiva, cosas tan sencillas para despertar tus sentidos como echarte agua fría en la cara, pueden hacer una diferencia positiva en un momento en el cual sientes que tu energía va en picada.

15. ¡Hidrátate!
6 a 10 vasos al día es lo recomendado por los médicos. Deepak Chopra sugiere que cargues contigo en todo momento una botella de agua con el objetivo de tomar sorbos cada 20 a 30 minutos durante todo el día. Tu cuerpo está compuesto en un 70% de agua. No es sorpresa encontrar que depende de este preciado líquido para funcionar en excelentes condiciones. Cuando tu cerebro dispara la sensación de sed, ya es tarde: tu cuerpo está en proceso de deshidratación. Y cuando esto sucede, tu energía cae. No dependas de la señal de sed para ingerir agua. Más bien desarrolla el hábito de ingerir este líquido continuamente durante el día. Claro que irás más frecuentemente al baño, pero estarás limpiando tu organismo y manteniendo su nivel de energía.

16. Conéctate con la naturaleza.
La ciudad donde vivo, Caracas, está cercada en su lindero norte por unas hermosas montañas a las cuales se les conoce con el nombre de “El Ávila”. Prácticamente desde cualquier punto de la ciudad puedes observar la majestuosidad de estos cerros. Al contemplar la verde silueta de sus picos en contraste con el azul intenso del cielo, inmediatamente mis pulmones se ensanchan para respirar profundamente y mi energía surge. Imagino que algo similar debe sucederte a ti cuando entras en contacto con la naturaleza, como por ejemplo al darte el regalo de observar y sentir un hermoso paisaje. La naturaleza proyecta una magia que penetra en ti, estimulando tus sentidos y llevándote a pensamientos con altas dosis de inspiración. Las olas rompiendo en la costa; las bandadas de pájaros surcando el cielo al atardecer; el rozar de la fresca brisa en tu rostro; el aroma de las flores; el cantar de los grillos; los hermosos colores naranja de las nubes cuando el sol baja.

¿Cuándo fue la última vez que realmente te conectaste con la naturaleza? ¿Qué estás esperando para repetirlo?

17. Toma tiempo para estar solo.
En ocasiones necesitas recuperar tu centro. ¿No es cierto? Me refiero a regalarte un momento para estar solo y asentar tu mente y emociones. Para reflexionar, dejarte sentir y reconectarte con lo que es más importante. O simplemente, para encontrar respuesta a preguntas acuciantes en la sabiduría del silencio. Me refiero a realmente estar contigo, no con el televisor y ni siquiera con un libro. Sólo con tus pensamientos y tu sentir. Del silencio surge lo que quieres decir. De la calma brota lo que has de hacer. Al estar quieto haces posible el reencuentro con tu ser. Para. Calla. Céntrate. Déjate estar, déjate ser. Es en el silencio cuando mejor puedes escuchar tu intuición; es en ese espacio que puedes reencontrar tu centro, tu norte, tu esencia, tu profundidad, tu poder.

Por tres minutos, deja de leer y permítete estar en silencio. Simplemente… Respira. Siente. Y desde el silencio… vuelve a surgir para actuar tu verdad.

18. Conéctate con la energía de otras personas.
Como dice mi amigo y excelente conferencista Eduardo Martí, hay personas que son desagüe, mientras otras son fuente. Desagüe son quienes al entrar en contacto contigo, te dejan con menos energía de la que tenías antes. Son personas demandantes, muchas veces negativas, cínicas. ¿Conoces a alguien así? Fuente son quienes te surten de nuevas energías. Son individuos por lo general positivos y entusiastas quienes además muestran un genuino interés por ti. Cuando sales de estar en su compañía, te sientes como con las pilas recargadas. Las personas con quienes te rodeas impactan tu energía. Cuida de quién te acompañas y particularmente, cuando sientas la necesidad de elevar tu vitalidad, busca a las que son fuente. Claro está, ellas estarán ahí para ti en la medida en que tú también seas más fuente que desagüe.

19. Logra una meta o cierra un ciclo importante.
Ayer por la noche estaba revisando mi lista de metas para la semana que está terminando. Comencé a marcar aquellos resultados que había conseguido generar durante la semana. Cada vez que reconocía el logro de una de mis metas, sentía que mi energía aumentaba. Es extraño, pero el sólo hecho de hacer la marca de “completado” pareciera disparar un chorro de endorfinas en nuestro cerebro. Tanto así, que a veces le agrego cosas a mi lista de resultados y acciones para mi día o semana que no tenía inicialmente, pero que ya he hecho. Con sólo marcarlo como completado, experimento una inyección psicológica de energía. Cuidado: ¡Completar tus metas puede llegar a ser adictivo!

20. Libérate de algo.
Tu energía puede estar siendo consumida por personas, situaciones o incluso metas que no están alineadas con tu visión de vida. Metas del tipo “yo debería”. Asuntos o conversaciones pendientes. Eso que aun no has resuelto pero lo cual continúa saltando a tu memoria. Situaciones que no son como quieres pero has estado tolerando, a costa de tu propio bienestar. Ideas sobre proyectos o actividades que quieres realizar, pero sobre las cuales no has hecho nada todavía. Puede ser una memoria, un ciclo que permanece abierto, la idea para la cena de la próxima semana, lo que no te agrada de otro o el producto que estás por lanzar al mercado. Todo esto consume energía. Imagina que tu mente tiene 100 unidades de atención. Estas unidades representan tu capacidad de asignar una porción de tu energía mental para procesar o tan sólo recordar algo. En la medida en que esas unidades se dispersan al tener presente muchas cosas en tu cabeza, tu energía mental disminuye. Imagina el siguiente inventario mental:
20 unidades de atención asignadas a las cosas pendientes.
12 unidades atrapadas en los pensamientos sobre la conversación que aun no te has decidido tener.
14 unidades enfocadas en lo que estás tolerando de tu compañero y ante lo cual no has llegado a un acuerdo.
18 unidades encargándose de alimentar tu miedo ante el reto que estás por asumir, pensando en lo peor.
19 unidades ubicadas en procesos de pensamiento agotadores sobre cosas fuera de tu control.
3 unidades fijadas en el recuerdo del bombillo del pasillo que tienes por cambiar (por cierto, esto me recuerda que tengo que…)
¿Cuánto te queda? ¡Apenas 14 unidades de atención para dedicarle al disfrute de tu vida y el logro de tus metas! Suelta. Libérate. Identifica qué le está restando a tu energía y no te está agregando valor. Escríbelo. Decide. Actúa. Bota. Resuelve. Negocia. Olvida. Acepta. Al hacerlo recuperarás energía y aumentarás tu capacidad de enfocarla en lo que te permita lograr mayor satisfacción y productividad.
Leo Alcalá

Las personas que no duermen bien, ya sea en calidad o en cantidad, tienen mayor riesgo de sufrir accidentes o problemas de desempeño debido al cansancio. Además tienen mayor riesgo de sufrir de presión arterial alta, estado de ánimo negativo, irritabilidad y obesidad.

El sueño es esencial para la salud. Dormir es una de las necesidades básicas del cuerpo. Cuando no duermes bien, tu concentración, capacidad para manejar con tranquilidad las presiones diarias y tu energía se reducen.

Las horas necesarias de sueño varían de persona en persona. El promedio es de siete a ocho horas de sueño en la noche, pero algunas personas se sienten bien con solo cuatro a seis horas, mientras que otras necesitan nueve. Por ello, más que contar las horas debes valorar cómo te sientes durante el día. Si estás atento, descansado, con cierta energía y funcionas bien durante el día, probablemente estas durmiendo lo suficiente.

Ten en cuenta que los patrones del sueño son individuales y las técnicas que ayudan a dormir mejor pueden no ayudar a todas las personas. No obstante, se ha observado que las personas que tienen un sueño satisfactorio tienen precisamente un estilo de vida y hábitos que promueven un buen dormir. La higiene del sueño resume el estilo de vida que favorece un estado saludable para dormir. Estos hábitos ejercen positivos efectos sobre el dormir en todas sus etapas: inicio, mantención, despertar y vigilia, por lo que puede que aumente la calidad de tu dormir sin la necesidad de aumentar las horas de sueño.

Establece hábitos y rutinas: Establece un horario para acostarse y levantarse. Despiértate y ve a dormir aproximadamente a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana. Limita el tiempo en cama a no más de ocho horas. Demasiado tiempo en cama puede alterar el sueño. Puedes iniciar registrando durante dos semanas la hora en que te levantes y a la hora que te vas a dormir.  Si el sueño no llega de manera natural, escucha música, lee un libro o ve un programa de tv tranquilo, hasta que te sientas somnoliento. Pero, no duermas hasta más tarde en la mañana.

Invita al sueño: Establece rutinas antes de dormir acorde con la preparación del sueño. Al menos una hora antes de irte a dormir no hagas actividades que te activen como estar frente al computador, hacer deporte intensamente, pensar en problemas, o ver programas de televisión que estimulan emociones fuertes. Sigue un ritual antes de dormir que implique actividades tranquilas al menos en la hora previas de dormir. Prepárate para ir a la cama con anticipación, la luz del baño, lavar tus dientes y mojar tu cara pueden despabilarte. Incluso preparar lo necesario para el día siguiente justo antes de dormir no es recomendable, porque puedes recordar problemas que debes solucionar o cosas que has olvidado hacer y eso de activará debido al estrés.

Ajusta tu biorritmo: Respeta los patrones de luz naturales. No extiendas la exposición a la luz, con luz artificial. Antes de dormir elije actividades que no requieran una luz artificial intensa para ser realizadas. Cuando el día se oscurezca, recurre a luces suaves en tu habitación. Por las mañanas exponte a los primeros rayos de luz antes de las 9 de la mañana. Si trabajas en una oficina sin ventanas, trata de tomar pausas que te permitan exponerte al sol unos minutos al día.

Prepara tu cuerpo: No comas ni bebas en exceso antes de acostarte. La última cena debe ser al menos una hora antes de recostarte. Luego de eso un bocadillo ligero puede ayudarte a dormir y no sentir hambre, pero evita comidas abundantes o alimentos que estimulen la producción de ácidos en el estómago, que pueden causar acidez. Toma menos líquido en la noche para que no tengas que levantarte para ir al baño.

La ingesta de leche y de otros productos lácteos que contienen triptófanos, una sustancia natural con efecto hipnótico, es aconsejable antes de irse a la cama. El plátano también contiene triptófano. Se sabe que la lechuga lactucarium, que también ayuda al dormir. Puede ser consumida en ensalada o en té.

Evita o limita la cafeína, nicotina y alcohol. Consumo de cafeína moderada no interfiere en el buen dormir. Pero considera que no solo el café contiene cafeína, hay refrescos que también la tienen. No tomes café, té, cacao o refrescos cafeinados después del alimento de medio día.

La nicotina es una droga estimulante que interfiere con el buen dormir. No fumes antes de acostarte por que la nicotina puede producir un sueño superficial así como falta de sueño. No obstante, los fumadores que acaban de suspender el hábito desarrollan un estado de privación de la droga que gatilla dificultades para iniciar el sueño, el que es interrumpido de forma frecuente durante la noche.

El alcohol tiene como efecto enlentecer la actividad cerebral. Cuando se bebe un trago antes de dormir, tiene como efecto que induce el sueño en una primera etapa del mismo, pero lo interrumpirá en las etapas posteriores. Además de causar despertares en la noche puede ocasionar pesadillas y dolor de cabeza matinal. Para obtener un sueño reparador las bebidas alcohólicas deben evitarse entre 4 a 6 horas antes de dormir.

Haz ejercicio y permanece activo: Trata de hacer 30 minutos de ejercicio moderadamente vigoroso al menos 3 veces por semana. La actividad induce sueño profundo y refrescante. El ejercicio en la tarde parece tener un efecto más positivo sobre el sueño. Pero evita hacer ejercicio cerca o justo antes de la hora en que te acuestas para no estar demasiado activado.

¿Dormir o no dormir siesta? Depende. La mejor solución es tratar de acostarse más temprano. Si eso no es posible, una siesta durante el día puede proporcionarte el refuerzo que necesitas, ayudándote a estar alerta y con más energía. Pero para alguno podría disminuir la calidad del sueño en la noche.

Para descubrir si es beneficiosa para ti observa la forma en que la siesta afecta tus niveles de energía y la calidad del sueño durante  una semana. La siguiente semana no tomes siesta. Cada mañana y noche califica la calidad de sueño en una escala de diez puntos. Después de dos semanas, juzga si la siesta funciona para ti. Si tomas siesta, que sea corta, limítala a 20 o 30 minutos y tómala solo si es antes de las 15 horas.

Prepara tu mente: Aunque suene extraño reserva tiempo para preocuparte. Si las preocupaciones te mantienen despierto, intenta dedicar un momento del día alejado de la hora de dormir, para listar, pensar y buscar solución a lo que te preocupa. Has un listado de problemas e identifica soluciones. Si antes de dormir emergen pensamientos relacionados, anótalos en tu lista para que debas mantenerlos en tu memoria, y comprométete a buscar solución al día siguiente. El estrés contribuye a gatillar muchos problemas del sueño. Puedes realizar ejercicios de relajación, de respiración, meditación antes de dormir para quietar tu mente y cuerpo. Asesórate de un profesional de la salud que te oriente en el aprendizaje.

Prepara tu espacio: Crea un ambiente de sueño confortable. Acondiciona tu dormitorio. Una cama confortable, una almohada que te proporcione un apoyo adecuado, ropa de cama que abrigue sin dar calor. Procura que esté lo más oscuro posible evitando la luz del exterior y las luces del interior. Procura tener cortinas que impidan el ingreso de luz, tapar todas las luces de los electrodomésticos de tu habitación (luz roja o verde de la tv y radio, los números parpadeantes del reloj). El dormitorio debe estar fresco más que cálido. Para el periodo de tiempo previo a acostarte procura contar con una luz de noche que te permita prepárate para dormir pero sin ser tan brillante como para despabilarte. Mantén el dormitorio sin ruido. Desconecta los aparatos eléctricos que generes un zumbido.

Haz lo posible para que tu dormitorio sea un lugar de descanso. No trabajes, ni comas tus alimentos recostado en tu cama. La cama debe ser asociada con descanso y tranquilidad. Evitar pasar demasiado tiempo recostado en tu cama. Solo hazlo cuando tengas la real intención de dormir.

Ps. Natalia Córdova

Natalia.cordova@gmail.com

Referencias: Manual de bienestar total. Ocho planes de acción que cambiarán tu vida. Help. Clinica Mayo.